MARTWY CIĄG

Odpuść na jakiś czas w treningu martwy ciąg i najlepiej jak byś nagrał film i wrzucił do oceny tutaj. Warto by było zerknąć na technikę

Tył 2: - Martwy ciąg 4x10 79/84/89/94kg - Podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem 4x7 - Szrugsy 4x15 94kg - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10 31.5kg - Wyciskanie sztangi wąsko 4x10 54kg - Wspięcia na palce stojąc 4x50

Pewnie macie racje , ten trening zajmowalby mi ok 2h wiec troche duzo jak dla mnie. A co powiecie o tym ? Przysiad 5x8 Wyciskanie sztangi leżąc 5x8 Martwy ciąg 5x8 Wiosłowanie 5x8 Podciąganie na drążku 3x8 Plus cwiczenie na brzuch(nie wiem jakie) i tak 3x w tyg zalezy mi oczywiscie na masie , wiec nie wiem jak dobrac ilosc powtorzen.

zrobilem sobie pomiary, waga i obwody na czczo.. niestety jestem zrozpaczony 14 wrzesień okolo 8 rano Waga 72 kg (+) Pas - napięty 79, na luzie 80,5 na mocnym luzie na wydechu 81,5 SZAŁU NIE MA, PAS ROSNIE WAGA ROSNIE,SILA ROSNIE OBWODY STOJĄ CO JEST KURNA?! Biceps PRAWY 35 / LEWY 34,5 (stoi w miejscu o ile dobrze mierzone to nawet spadek 0,5cm [...]

Jakoś udało mi się zebrać na siłownie z rana, więc trening mam z głowy. Jeszcze nie jestem psychicznie oswojona z pracą w pomieszczeniu dla 'pakerów'. Czułam się niekomfortowo, kiedy facet czekając aż zwolnię sztangę po MC, przyglądał mi się jak ćwiczę. Po jego minie było widać, że technika u mnie kuluje. Strasznie mnie to speszyło ;) Trening B A. [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 220g -węglowodany: 450 -tłuszcz: 115 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 8tyg 8. TRENING: 4x silka 1x mma 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta jakies rok [...]

na grzbiet z tym co masz problemu nie będzie do wyboru: -podciąganie na drażku -wiosłowanie lub przyciąganie do klatki -martwy ciąg, "dzień-dobry" jeszcze tylko słowo odnośnie martwego ciagu. Mimo iż nie masz odpowiedniego ciężaru na wykorzystanie potencjału tego ćwiczenia, to jednak na Twoim miejscu nie odpuszczałbym tego ćwiczenia. To jeden z [...]

nie wiem, myślałem że barki bo jest takie samo z szerokim chwytem ale patrząc na plan to może coś na triceps Poniedziałek: góra ciała sesja A 1. wyciskanie sztangą leżąc głową w górę LUB wyciskanie sztangielkami leżąc głową w górę – 3-5 serii x 8-12 powtórzeń 2. podciąganie na drążku średnim nachwytem 3 serii x 6-8 powtórzeń 3. wiosłowanie [...]

1. martwy ciąg ze stojaków chyba. takie "dociąganie". 2. drugie ćwiczenie jest dla mnie trochę bez sensu. To na trica, czy barki? No i dlaczego z siadu? Kręgosłupa nie szkoda?!

1. WIEK: 26 2. WAGA: 72 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: minimum 2g na kg -węglowodany: ok 5 g na kg -tłuszcz: ok 1.5 g na kg nie jestem pewien dokładnie niestety nie liczę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 propionat testosteronu 8. TRENING: 9. [...]

Witam, Znalazłem fajny plan treningowy, który mi bardzo odpowiada ilością ćwiczeń, częstotliwością oraz ogólnymi założeniami jednakże nie jestem w stanie znaleźć w Internecie w jaki sposób wykonać podane niżej ćwiczenia i prosiłbym o pomoc. 1. częściowy martwy ciąg (spod kolan) 2. wyciskanie sztangi wąskim chwytem, siedząc Poza tym macie jakieś [...]

Dzisiaj planowe FBW ; waga przed treningiem 87,5kg po treningu 86,4 wypite plyny 0,6 l , czas razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 42 min Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w średnim rozstawie - 4s x 10p, trening własciwy Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 1s x 12p -34kg, 1s x 8p - 56kg, [...]

Witam, ćwiczę już ogólnie od roku najpierw redukcja 25 kg potem 3 miesięczna masa a obecnie się rzeźbie. Myślę, że nie jestem jedyny i już na redukcji myślę o masie. Masa, którą planuje to ma być czysta jakościowa masa mięśniowa. Dotychczas ćwiczyłem planem zakupionym od trenera ale myślę, że efekty są jednak z tego planu średnie dlatego teraz [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 105 -udo: 55 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostanie 2,5 roku praktycznie bez przerwy ćwiczę od 17 roku życia z różnymi przerwami 6. DIETA: -białko: ok 2-2.5g -węglowodany: koło 4-5g -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle pierwszy meta 150tab 30 amp [...]

WYPISKA 15.09.2016 MICHA /SFD/Images/2016/9/16/152f3b4aec8e455f9688e2da0f793978.jpg +warzywa TRENING Przysiad 12*25/12*25/12*25/12*25 Wyciskanie leżąc 12*25/12*25/12*25/12*25 Martwy ciąg 12*25/12*25/12*25/12*25 Wiosłowanie 12*25/12*25/12*25/12*25 Zmieniony przez - antoni_trotyl w dniu 2016-09-16 23:00:50

15/9/2016 1. Siła Snatch 3*2*30kg 3*2*40kg 3*2*50kg 3*2*60kg 3*2*70kg 2*0*80kg 2*1*80kg Snatch Pull 3*3*80kg Martwy ciąg 3*110kg 3*130kg 3*140kg 5*1*170kg 2. Kondycja 3 Rundy na czas 16m prowler rope pull 64kg 16m prowler push 800m run 10 ring dips wynik 15:09 3. Akcesoria Weighted ring dips 5*12kg 5*20kg 3*3*32kg + 30km na rowerze Komentarz: [...]

Jasne, już wrzucam ankietę. Jeśli chodzi o libido to zero problemów, jeśli chodzi o gino to też nic ale na wszelki wypadek po zobaczeniu tego wyniku walnąłem tamo. 1. WIEK: 26 2. WAGA: 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 -udo: 64 -talia:x 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 65 6. DIETA: prawice zbilansowana -białko: -węglowodany: [...]

Panowie jak wam się widzi taki plan ? Nie za dużo wszystkiego ? Nacisk na ruchy "push" dlatego plecy potraktowane ulgowo. Góra 1 Dół x Góra 2 Dół Góra 1 x Góra 1 : Wyciskanie sztangi poziom RAMPA 10 Wyciskanie hantli poziom 4 x 6-10 Wyciskanie sztangi stojąc RAMPA 10 Dipsy 4 x 6-10 Podciąganie szeroki nachwyt 5 x max Biceps dowolnie 3 x 12-15 + [...]

Witam czy mogę robić martwy ciąg podchwytem? Bo zauważyłem że każdy robi nachwytem jak jest lepiej?

No jak to się mówi samopoczucie spada forma rośnie :) na razie idzie wszystko dobrze , od 8 dni na ketozie, zastanawiam się czy nie zrobić jeszcze w niedziele ładowania po treningu . Co o tym myślisz Tomek ? TRENING Środa 1.Przysiady ze sztangą 6 x12 (wolna faza koncentryczna) 2.wykroki chodzone 4x20 3.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 + 3 x [...]